Rutin Senaman Anda untuk Membeli-belah Black Friday Secara Atas Talian
Ada tawaran Black Friday yang hebat dalam talian, tetapi bukankah anda masih perlu melengkapkan senaman anda hari ini?
Berikut beberapa senaman ringkas yang boleh anda lakukan sambil membeli-belah dalam talian!
1. Hamstring Curl
Berdiri di sebelah dinding atau kerusi dan letakkan sebelah tangan anda padanya untuk sokongan, jika diperlukan. Angkat kaki kanan anda ke arah belakang untuk melakukan lentikan hamstring. Tahan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki kiri.
2. Tinju Bayangan
Angkat kedua-dua penumbuk ke posisi tinju (pastikan anda berada jauh dari skrin), dan tumbuk ke depan di udara sekuat mungkin, seolah-olah anda sedang menumbuk beg tinju. Lakukan tumbukan berganti-ganti kanan dan kiri selama 30 saat. Ulangi 3 set setiap jam.
3. Pusingan
Siapa yang tidak suka kerusi yang berpusing? Ia menyeronokkan dan juga berfungsi! Duduk tegak di kerusi berpusing anda dan angkat kaki dari lantai. Pegang meja dengan lembut menggunakan jari anda, tetapi pastikan tangan atau lengan anda tidak melakukan kerja! Sebaliknya, gunakan otot perut dan bahagian tengah badan untuk memusingkan kerusi ke kiri, kanan, dan kembali semula. Lakukan 15 kali dalam tiga set.
4. Plank Bersandar
Perlukan rehat selepas memilih barangan anda ke dalam troli belian? Anda boleh meneruskan senaman di mana sahaja – hanya perlukan dinding! Langkah satu kaki ke belakang dari dinding dan bersandar menghadap ke depan menggunakan lengan bawah sebagai sokongan. Tahan posisi ini selama yang anda mampu.
