Mulakan Perjalanan Kesihatan Jantung Anda
Kurangkan makanan berlemak yang tidak sihat:
Produk susu penuh krim, potongan daging berlemak, mentega, lemak khinzir, ghee, makanan diproses seperti pizza beku, biskut, keropok, dan penyebar.
Ambil makanan berlemak yang sihat:
Ikan berlemak (salmon, tenggiri, tuna), minyak kacang soya, minyak bunga matahari, minyak kacang, avokado, kacang, dan lain-lain.
Tingkatkan pengambilan serat larut:
Bijirin penuh seperti oatmeal dan barli, buah-buahan (jambu, pir, kacang dan kacang chickpea), sayur-sayuran seperti brokoli dan lobak merah. Makanan berasaskan tumbuhan sentiasa baik.
Makan lebih banyak ikan:
Ikan seperti tenggiri, salmon, tuna, dan sardin segar kaya dengan asid lemak Omega 3.
Kurangkan pengambilan garam, gula, dan alkohol:
Pengambilan garam yang tinggi meningkatkan tekanan darah. Gula menyumbang kepada obesiti dan penambahan berat badan. Alkohol boleh menyebabkan kerosakan hati dan tekanan darah tinggi.
Masukkan Fitosterol dalam diet anda:
Makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang soya, canola, biji, bijirin, dan kacang.
Aktiviti fizikal:
Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu anda menguruskan berat badan dan menurunkan kolesterol LDL, serta meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru anda. Hanya 30 minit senaman intensiti sederhana diperlukan setiap hari. Anda boleh mencapainya melalui berjalan pantas atau berenang.
